Falta de concentração no trabalho: O cansaço

Você está bocejando na sua mesa? Você sente os olhos turvos, nebulosos ou como se estivesse rastejando pelo chão? Você está pensando seriamente em tomar uma terceira (ok, quarta) xícara de café?

Causa: O cansaço lhe pegou

Temos uma notícia para você: provavelmente o cansaço lhe pegou e isso está dificultando sua capacidade de concentração.

Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia (em inglês) mostra uma correlação direta entre a privação do sono e um prejuízo a suas funções cognitivas – incluindo sua memória operacional e sua velocidade cognitiva.

Outras habilidades que realmente ficam prejudicadas com a falta de sono são o estado de alerta e atenção na execução de tarefas.

Isso significa que não usar todos aqueles “zzzs” de um bom período de sono pode realmente trazer problemas de concentração no trabalho.

Aqui vai algo que é ainda mais assustador – a contínua falta de sono pode realmente destruir seus neurônios. Como parte de um estudo publicado no The Journal of Neuroscience (em inglês), quando os ratos foram privados do sono, os pesquisadores descobriram que os neurônios do locus ceruleus (LCns) no cérebro dos camundongos – que são essenciais para o estado de alerta do cérebro – começaram a morrer.

Como esses neurônios estavam funcionando continuamente sem descanso suficiente, eles foram danificados e, em alguns casos, destruídos. Os camundongos perderam 25% de seus LCns após três dias de 4 a 5 horas de sono.

Cientistas levantam a hipótese de que a mesma coisa pode acontecer em cérebros humanos. Dessa maneira, a falta de sono poderia literalmente matar suas células cerebrais.

Logo, não é de espantar que você sofra de falta de concentração no trabalho quando não tiver uma boa noite de sono.

Bom, e o que você pode fazer?

Seu primeiro instinto pode ser providenciar mais uma dose de cafeína, mas isso não vai passar de um paliativo.

Ao invés de encostar a cabeça na mesa e tirar um cochilo, existem algumas providências que você pode tomar antes de cair de sono, com a cara na mesa. Confira nossas dicas para combater a dificuldade de concentração no trabalho, a seguir:

Uma das melhores coisas que você pode fazer para combater a falta de concentração no trabalho e quando está sem vontade de trabalhar, é sair do escritório para dar uma volta no quarteirão.

Isso faz com que seu sangue dê uma circulada e também lhe expõe a luz natural. Uma pesquisa publicada no International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences (em inglês) afirma que a exposição à luz do dia aumenta sua atenção, assim como seu desempenho no trabalho.

Adicionalmente, beba água ao invés de correr para a garrafa térmica de café. Muitas pessoas sofrem de desidratação crônica, e a sonolência é um dos sintomas mais comuns. Então, beber um pouco de água pode ser o que você precisa para se animar novamente e combater a falta de atenção e concentração.

É claro que essas dicas rápidas de concentração no trabalho podem ajudar quando você está sem vontade de trabalhar no meio do dia, mas elas não vão substituir uma boa noite de descanso completa.

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Avalie e reorganize sua programação para garantir que você, toda santa noite, descanse o suficiente. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, você deve dormir de sete a nove horas por noite. Assim, você vai trabalhar mais alerta e com mais energia.

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Com informações de Trello.